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你是不是也想通过骑行减肥,这也意味着

日期:01-12 19:20 来源:互联网 编辑 : 小狐 阅读人数:606

无论是刚刚开始骑行的新人骑手,还是一个经验丰富的职业选手,都在试图增加他们的体功比;你是不是也想通过骑行减肥,从而让穿上骑行服的你显得精瘦苗条呢?骑车减肥可以通过骑行时或休息时应用一些简单的技巧来实现

无论是刚刚开始骑行的新人骑手,还是一个经验丰富的职业选手,都在试图增加他们的体功比;你是不是也想通过骑行减肥,从而让穿上骑行服的你显得精瘦苗条呢?

骑车减肥可以通过骑行时或休息时应用一些简单的技巧来实现:比如有规律地吃饭和减少进食量,你该吃什么东西和你如何锻炼,这些都是不容忽视的问题。

总之,通过骑车减肥需要极大的耐心、自控力和对时间的把控能力。

除非你已经达到了最佳的赛季体重,否则减掉几公斤赘肉是最快、最容易的提高速度的方法,尤其是你在爬坡的时候。

以下是一些骑车减肥的建议:

1. 规律进餐

坚持一日三餐的饮食习惯,意味着你不太可能吃零食,即使错过一顿大餐后也不会放纵自己。

你可以通过制定每周饮食计划,并且去超市买回计划表上这一周的食材来确保你能做到这一点。

这也意味着,当你每天去超市买晚餐时,可以避开货架上那些诱惑。

你是不是也想通过骑行减肥,这也意味着(图1)

2. 少吃点!

这似乎不难理解,但如果你想减掉些赘肉,这就是真理!

你可以用一些思维技巧来帮助自己:比如用较小的盘子来盛少量食物,而不是吞下满满一大盘食物。

记住,大脑需要几分钟的时间才能向胃发出“已经吃饱了,不需要再吃了”的信号。

脱水有时会被误解为肚子饿;所以如果你白天觉得饿了,不妨先喝一杯水,看看是否能缓解饥饿感。

3.限制高脂肪、高糖的食物和饮料

你是不是也想通过骑行减肥,这也意味着(图2)

又来了,这似乎是另一个讨论减肥时人尽皆知的道理,且不论这些有明显的负面营养因素。

所以,与其在上午吃巧克力棒不如吃一个水果,试着按照健康的食谱做饭。

或者在骑车后立即喝一杯恢复饮料,而不是碳酸饮料来满足你对糖的渴望;前者帮助补充减少的蛋白质和碳水化合物。

要确保你消耗的是脂肪而不是肌肉,否则就得不偿失了。确保受损的肌纤维得到营养补充将有助于你达到这个目的。

4. 少喝一杯吧

酒精是导致不必要的体重增加的主要因素之一。通常表现在以下方面:

酒精饮料产生空卡路里,几乎不含其他营养价值。

它会导致暴饮暴食,增加额外热量摄入。

这三种情况都很容易导致体重增加。

你是不是也想通过骑行减肥,这也意味着(图3)

5. 避免骑行时的过度补给

又双叒说吃!但谈到减肥,除非你真的需要,否则不要过度摄入碳水化合物!这一点至关重要。

任何不足一小时的骑行活动,除了一瓶水之外,不应再有任何吃喝。

之后,你每小时只需摄入60-90克碳水化合物,就可以在不过量吃喝的情况下避免精疲力竭。实现这个的简单方法是只带必要的吃喝补给出去骑车。

6. 让你的通勤变得有意义

你是不是也想通过骑行减肥,这也意味着(图4)

上下班通勤是日常生活中不可避免的一部分,这种日常行为是提升你每周骑行里程的绝佳机会。

本文相关词条概念解析:

骑行

一种健康自然的运动旅游方式,能充分享受旅行过程之美。一辆单车一套骑行装备即可出行,简单又环保。驶过颠簸的路途,超越黑暗的隧道,在不断而来的困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

标签: 自行车

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