@Overture：找教练+教练好！之前有问过问题…附上与朋友的比赛，希望教练们能帮我看下有哪些问题，以及需要如何训练。

@袁磊教练解答

这是一个实战比赛，还做了剪辑，问题问得也比较详细，为你点个赞啊。

首先咱们说说防守问题，先不说里， 其实我们很多人是没有专门练过防守的，也包括我自己。因为时间和对手的原因，练的也是不够的。

我还记得当年苏导带我们的时候，看了我们训练后就定了一个计划，我们就练不了—就是正手一点拉对手两点，对手用正反手防御。看似简单，但正因为我们都没练过，所以一两个、两三个就掉球了。

而我们业余选手就更是这样了， 可能大部分人反手还能防几板，正手位都没练过防守。我也见过很多球友站在正手位用反手给对手防的，所以绝大部分业余选手攻强守弱就很正常了，因为你根本就没有专门练过啊，对吧。

具体训练计划

所以不说具体动作，如果你想提高自己的防御能力，你就要专门去练习。或者在你和小伙伴训练，对手在打计划的时候，你不要认为反正是他在练，我对付一下就好了， 在意识里也要想这也是我在练习防守能力，所以也要重视起来，调动自己的积极性、主动性，这样效果会好很多。

如果说训练计划的话，最简单的还是单线开始，两条对角线单线。 特别是正手位，一定要用正手去防，开始的时候都会很别扭，防不到，但是你真想提高防御能力，就必须要去练，时间长了，熟练之后就好了。如果你连单线都没练过，或者都防不好，防御能力差就不足为奇了。

当然进阶之后有很多都可以练了，像前面说的对手一点拉你两点，他可以站在正手位，也可以站在侧身位，可以用正手，也可以用反手。再熟练了可以从下旋起来，再熟练了，可以试试不定点。 如果这些你差不多都能熟练掌握了，你在同级别中，估计没人会说你防守不好了。

反手节奏训练方法

至于你说的反手节奏，我看觉得还好，也没看出乱打的迹象。你说你主观感觉喜欢乱敲，没有数，那你可以再分析一下，问问自己到底是想去搏杀呢，还是说你有能力降低质量先把球打到呢？

因为我没有办法仅仅通过这短短的来判断你的能力，很多时候不一定是发力了就是搏杀啊，也许就是我当时手上感觉好呢？

如果说到练习节奏，我觉得你应该在训练中尝试这么几点：

一个是在击球点不变的情况下，你可以主动去变换节奏，比如可以击打弹击，可以摩擦拉弧圈；可以拉快，吃球多一点；可以拉慢，吃球薄一点，摩擦多一点。包括线路的变化，这是不是就是一种节奏变化和你控制节奏的能力了？

还可以试试你主动去在不同击球点处理球的能力，比如对手来球不变的情况下，你可以打来球运行轨迹的上升期啊，高点期阿，下降前期啊，下降期啊等等。各个点你都能很好的主动变化出去，都能处理好，再来说你的反手控制节奏的能力，是不是就会天壤之别了？

知易行难，加油！

所以说，真正的提高，是你明白之后去练，去实践，在练习中不断修正，不断进步。

而不是说告诉一两个点你第二天就能进步了，明白了和你能掌握，差太多了，这也是我很少去纠正具体动作的一个主要原因。

毕竟在这样的互动下，我认为能给大家一个思路，对球的认识能上个台阶的话，会对大伙儿帮助更大，也希望你能尝试一下我和你说的训练计划吧，肯定会提高的，加油！

你也想问？…

袁磊，人称大庆球王，曾两次获得黑龙江省少年赛冠军，转业后多次获得全国金融、石油乒乓球比赛冠军。

本文相关词条概念解析：

防守

防守，指守卫；把守。语出《鬼谷子·符言》：“许之则防守，拒之则闭塞。”防守（Defense）对手是防守队员合理利用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻止和破坏对手的进攻，以夺取球为目的所采取的各种专门动作的总称。懂篮球的人一定知道篮球有两种防守方式：一种是盯人防守，另一种则是联防，我就来说一下这两种防守方式优点、缺点及实用性。