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6种腰腹练习,打羽毛球的你多加锻炼哦~

日期:11-06 14:57 来源:互联网 编辑 : 小狐 阅读人数:80

在激烈的羽毛球对抗中,无论是转体、跃起,还是击球,都需要一定的腰腹力量进行发力支撑,因此,经常进行羽毛球锻炼的球友需要注意加强腰腹肌肉稳定性和力量的练习。屈髋抗阻练习方法站立于地面,利用弹带的阻力来对

在激烈的羽毛球对抗中,无论是转体、跃起,还是击球,都需要一定的腰腹力量进行发力支撑,因此,经常进行羽毛球锻炼的球友需要注意加强腰腹肌肉稳定性和力量的练习。

6种腰腹练习,打羽毛球的你多加锻炼哦~(图1)

屈髋抗阻练习方法

站立于地面,利用弹带的阻力来对抗下肢屈曲的力量,从而达到锻炼髂腰肌和下腹肌的目的。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

练习要领:上身要保持稳定,减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

直抬腿练习方法

坐卧于地面,直腿抬高,保持上身核心肌肉的稳定。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

练习要领:上身一定要保持稳定,不要摇摆晃动,以此保持上身肌肉的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态,得不偿失。

高抬腿练习方法

站立于地面,双腿交替尽力抬高,上身核心肌肉保持稳定。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

练习要领:上身尽量要保持稳定,减少不必要的晃动。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

6种腰腹练习,打羽毛球的你多加锻炼哦~(图2)

直打腿练习方法

仰卧于地面,双腿伸直,抬离地面,交替抬高。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

练习要领:双腿要保持抬离地面,同时也要保持上身的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

横打腿练习方法

仰卧于地面,双腿伸直,迅速交叉。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

练习要领:双腿不能着地,仰卧的身体在地面上也要保持稳定,减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

6种腰腹练习,打羽毛球的你多加锻炼哦~(图3)

蹬自行车练习方法

仰卧于地面,双腿迅速交替做蹬自行车的动作。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

本文相关词条概念解析:

练习

这首歌是根据刘德华身边的真实故事创作的。刘德华所在公司有一个女工作人员,一次去医院检查发现不幸患了绝症。她的丈夫便辞职,在家陪伴她。为了能够使她快乐起来,两个人就一起四处旅行。她的丈夫一直默默承受着将要失去爱人的痛苦。苦心人天不负,旅行回来,回到医院,慢慢治疗后她的病情有了起色,最终痊愈并回到了公司。被他们的故事所感动所以创作了这首歌并拍成MV。

标签: 羽毛球

网友评论

可可贝贝恩
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背对物体,双手抓牢,双腿前后分开
2019-11-07 20:50 68
真心真爱1
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在练习的时候,要学会筛选动作,对于做起来比较舒服的动作,要保留
2019-11-06 01:07 37
哥做的是秀
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这个动作的要点,在于将腿部与手臂伸直的同时,保证身体不会左右摇晃,从而训练腰椎的平衡性
2019-11-11 05:45 78
微笑似年华3
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所以,腰背肌锻炼是必须的,没有好的腰背肌,腰椎问题就容易出现、复发
2019-11-12 06:13 5
老周998
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打羽毛球伤了膝盖,想改游泳锻炼行吗?
2019-11-09 14:38 96
鱼儿泛舟
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下面介绍常用的锻炼方式,希望能对您有所帮助
2019-11-06 10:20 31
smj711
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整体感觉上,腿部与地面要有撞击感
2019-11-03 03:30 39
月半弯896
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这个动作的要点在于,抬起的过程中,要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感
2019-11-09 12:04 58
qwqkorg995
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因为它可以同时实现拉筋与锻炼腰部的双重作用,只要动作做到位,技能帮助我们练习腰背部,又能让腿部得到拉筋锻炼
2019-11-09 07:23 75
薇薇小小小
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采取跪姿,双臂支撑地面
2019-11-03 06:57 44
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用腰部力量将上半身努力抬起
2019-11-05 21:00 91

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